人到中年心身都会发生一些变化，有一很可怕的潜在变化是：“心气”渐渐下降，似乎它悄悄的要溜走，也就是自信心越来越不足。于是我们的生活会暗淡无光，做事提不起兴趣，时常打退堂鼓，开始怀疑自己的能力，往往使机会丧失，生活质量下降。我们要学会重建自信，首先就要重新认识自信。

    自信心是一个人内心的感觉，也是心理动力的展现。它由内心发射出无穷的力量、坚定的信心。它是积极心态的核心部分，是成功的保障，是良好的心理品质。

    自信心与自我效能紧密相连，心理学家班都拉把自我效能定义为：“一个人对自己在达到预定目的过程中所进行的活动的组织和完成能力的信任”这是一种情境性自信，一般情况下高动机，高成绩会引发更高的自信。

    然而我们的社会中过多的关注了自我效能引发的自信，而忽略了根植于生命的自信，存在意义上的自信，这与自我价值感，自我认同，生命的认同相关，与成功与否并不绝对相关。

    还有一种自信是“整体自信”更侧重于指一种个性品质或性格。它是一种非常重要的个性因素和积极心态。一个有着很强整体自信的人可能在某项职业中并不是很成功，可它可以提高人的日常生活质量，有美好的生命感受，和良好的心态，这在一生中是收益无穷的。可见自信是有不同层面的。

    自信往往与成功有关系，成功体验可以增强自信心。但对成功我们也应该给予更广义的完整的定义。心理学认为成功不仅仅是获胜，达到某个目标，还要把积极的过程和所有大小环节，成果都包括进来，比如某项技能的缓慢提高，坚持不懈的努力，学习、工作中找到的乐趣，内心的觉察、情绪的调控、疾病的预防与康复，良好修养，爱心的传递等等。

    总之生命成长过程中的进步、收获、展示都是成功的体现。我们朝自我价值实现迈出的每一步都有成功的脚印，都可以增加自信。

    作为一个普通人，仍然可以找到这种自信和成功的喜悦与满足感。中年人要戴上“心理老花镜”睁大眼睛来看看自己大半生中的成功印迹，来寻觅一下整体自信品质和根植于生命力自信的珠宝。虽然体质和自我效能已经下降，但是也许在这方面你比年轻人拥有的还要多的多。

    上帝是公平的，在你失去时必然也隐含了新的收获的可能性，世界上不缺乏自信，只是缺乏寻找自信的眼睛。我在青年时代就读过一篇文章《何必为年龄发愁》就羡慕过中年人的充实，和收获的喜悦。现在也到了中年，似乎生命像一列拖挂的列车，年龄越大承载人生经验和知识的车节越多，贡献越多，也会受到更多的尊重。至于将来谁来拉动，就交给年轻人吧！这种交接也是一份从容和自信，包括自信的传承。

    二、中年人因何而缺乏自信？

    在自我效能意义上的自信中年人的确比年轻人要少一些，但在知识、阅历、情感、天伦之乐、付出方面、人格独立、生活保障方面却高于年轻人。自我效能的降低是不容置疑的，自然规律应该坦然的接受，才能放好自己的位置与角色。常见的原因是：

    （一）自身原因

    过去是人们害怕59岁退休状态，女人们害怕49岁更年期状态，现在似乎更提前了，40－45岁的女人就担心怕变老，55岁男人怕自己没用。相貌的微微衰老，气色的褪减，沧桑的皱纹，体形的变化，都成了中年人身心变化的晴雨表。支撑自信的生理基础被明显动摇。许多人开始用大量保健品、做美容、做健身，模仿年轻人的穿着打扮，还想赶时髦，留披肩长发，染彩色头发。如果过分追求这些一定是有了不自信感，年龄的危机感。岂不知那些穿着休闲舒适，身体微胖、饮食、生活自然、气定神闲、从容不迫的人反倒显得更平和自信，更有几分中年的庄重与贵人之气。在他们的神态里，有一种秋天饱含五谷丰登、硕果累累，百籽丰蕴的雍容气质，一种满足感，成就感。甚至那些有爱心，有修养的人还会透出善良与智慧合成的神韵，有像佛光一样的召示力。此时生命的价值，已渗透在人生的方方面面，自信已化在血液中，根植于灵魂里，根本不用去想什么自信与不自信，不去烦恼中年的变化，生、老、病、死的旋律起伏，一切顺其自然，乐在当下。

    在心理的规律中，如果一个人对自己的年龄，形体、相貌都不能接受、不能认同，那么他就会打击自己，失去自我，无法定位，一定会有很强的焦虑感、自卑感。他（她）们对媒体的宣传、暗示性极强，陷入负性自我形象的催眠之中痛苦不堪，投射给别人的是委屈、抱怨、失落感、匮乏感。

    尤其是女人在48岁左右，更年期到来，神经内分泌失调，会有心烦、出汗、失眠、疲乏、易怒、月经紊乱等心身症状时，焦虑感、危机感、失落感更严重。甚至有的人会夸大说女人不像女人了，此时更少了做女人的自信。其实除了月经停止外，女人的一切能力都会很好，应该是女人的第二次青春期。工作、生活、养育压力都减轻了，更会享受生活，更注重感情了。

    还有一个原因是中年可能会有一些退行性病变如：骨质增生、颈椎病、腰椎病、心血管变化、血脂增高、性能力下降等等。这些人很容易把自己贴上“病人”的标签。工作信心会锐减，恨不能让自己赶快退居“二线”，享受照顾与轻闲，其实轻度病变适应一般性工作是没有问题的。

    （二）外在原因

    1、中年自信下降，很大成份是社会变化太快的压力，经济压力和不良暗示，因为现在的中年人在年轻时没有条件挣大钱，缺少投资意识，面对买房，买车等无能为力。似乎在这个竞争年代中，是崇尚年轻，吃青春饭的职业比较多。加上媒体、广告、对减肥、美容、保健、影星、主持人等夸大宣传太多，使中年人相形见拙。其实社会的标准是不可靠，不真实的，是功利性的，不必当真去上当，也是没有整体可比性的。明智者应依然故我。欣赏别人，同时更接纳自己。也学一些简单的现代工具技术如电脑，照相、手机短信等。

    2、中年人事业的变迁：下岗、住房、子女工作的压力、贷款、经济压力等等，也会使中年人感到无助、无价值感，甚至被抛弃感从而自信心下降。似乎被边缘化了，其实边缘中有更多的空间，甚至可以在边缘的苍凉中重生。很多中年教师去当家教，办幼儿园，许多下岗职工当月嫂照顾婴儿，像自己又有一个宝贝儿女一样忙碌并快乐着。即使不做更多的追求，接受现实，回到家里照顾家人也是一种选择，等于一种交接过程，让年轻人、让子女去奋斗，去成长。

    3、情感转型期的冲击。有些中年人会有感情的平淡、厌倦感，也许会向外界求刺激，在生意场、官场中、在跳舞、泡吧、玩麻将、网络聊天中认识了新的异性，欲猎奇或家庭革命。这也许是自信的膨胀，或自信不足寻求补偿。而受害一方多自信心更加下降、精神崩溃。中年时期婚外恋、离异的人数也会增多。同时抑郁、消沉、沮丧的人也会增多。还有些家庭，夫妻沟通不良行同陌路，无话可说，男人逃到酒场中、麻将中、浴都中、网瘾中，使妻子倍感孤独、无助，会怀疑自己不再被爱、被关注、被需要，从而使做女人的自信大大滑坡。所以在这个阶段女人的独立性、社会性、亲情支持系统非常重要。千万不要被家庭中这一个丈夫界定了自己的价值，也许很多男人只是生活方式、感情方式变化了，只要对家的责任感还在，家庭功能还在，就不必过于担忧。

    例如：某位大学女教师在58岁退休后，发现丈夫每天早上出去不是去上班，而是去找某个做健身的单身女人，她悄悄的查了丈夫手机帐单，发现高出了3－5倍。总有清晨的往来信息与电话，她还发现过丈夫替这个女人支付话费的帐单，一时之下她快气疯了，没想到自己深爱的，每天同枕共眠的丈夫竟如此背叛！得知对方比自己小十岁，她感到更危机没有了女人的价值感，也没有了自信，后来打算离婚时竟然走不了路了！

    还有一些人因为伴侣生病早逝，或者父母亲的亡故，而失去对生命的自信，变得悲观消沉。

    例如：某位高层管理者，仅仅52岁，因为妻子患乳腺癌症，夫妻同心与病魔抗争，倾尽家财还欠了帐，五年后癌症吞噬了妻子的生命，也吞噬了丈夫的生命自信，他感到生命的脆弱与无奈、无助，在焦虑、抑郁中还患了高血压，从此更悲观不自信，辞去了领导职务，去做退休人员的工作，开始打发生命。本该再婚过晚年生活也没有兴趣，就这样孤独地又走过了8个春秋，过早的去体会风烛残年的滋味。

    中年人重建自信是人生的重要课题，中年应有自己的生命加油站，才能保持生活的动力，生命的旅程还很长，因为有人说过，生命从40岁开始，意大利本体心理学大师安东尼奥·梅尼盖蒂说过：真正意义上完整而成功的生命，自我实现的生命从50－60岁才开始。他在晚年做出很多贡献，成为心理学大师，高产作家，钢琴艺术家，服装设计师，陶瓷绘画师。他在晚年做出很大贡献，还成为了大富翁。

    这位心理大师充分实现了自己的生命价值，展示了人类潜能的无限魅力。自信是生命的根基，如身体的脊背，在风雨和压力下可以弯曲，倾斜那只是一种适应，但决不能屈服、不能跨掉，修整一下仍会昂然挺立，坦然面对人生的沧桑，年龄的增长。

    中年的自信意味着生命的力量，生活的希望，心理的营养需要及时补充并发挥它的效用。

    中年重建自信需要有人生不断发展，继续成长的心理支撑，要相信每个人都是一座宝矿，是要用一生来挖掘的。还要有人生接力的雅量，养育后代健康成长的使命感，才能使生命更有意义。使自信的大树根深叶茅，体现出生命的最大价值。如何发现自身价值呢?

    美国心理学家赫威斯特在《人类发展教育》一书中列出人的十项发展任务：其中10条都与中年人有关

1、在个人的行为导向上，能建立适当的人生观念与道德标准。

2、能够选择适合自己能力和兴趣的职业或生活。

3、有经济独立的信心，既使不能子给自足、不能自食其力，也能有信心和意愿不完全依靠别人。

4、情绪表达成熟、独立，凡事不再依赖父母或他人的支持与保护。

5、 在知识、技能、观念等方面，都能达到平均的标准。

6、接纳自己的身体和容貌，不过分炫耀自己的优点，也不过分掩饰自己的缺点，而是能按自己身体的条件去发挥最大潜能。

7、在行为上能扮演适当的性别，不但乐于接纳自己的性别，而且能恰如其分地表现属于自己年龄的男性或女性的行为特征。

8、在日常生活中，与同辈人（包括同性和异性朋友）建立和谐的人际关系。

9、单身者要认真思考选择婚姻对象，并开始准备成家开始过独立的家庭生活。

10、乐于参与社会活动，也能在社会事物上对自己的行为负责任。

    当你做到了这十条就会找到价值感。

    三．怎样建立自信？

1、寻找到生命的基本意义，养花草、观摩自然界生命的完整历程。

2、向孩子学习，与年轻人交往，有忘年之交，传授经验。

3、接纳生命中发生的一切变化，并学会欣赏变化，提高生命质量，不怕失落。

4、制定生活的目标，和人生阶梯，继续成长发展，增加价值感。

5、良好的自我暗示，不再打击自己，多练微笑能添信心，表明了我有信心、乐观，从容面对一切，——改变不良的心理语言。

6、注意肢体语言，昂首、挺胸、走路步伐有意加快一点。办事尽量往前赶，坐座位尽量在前排。

7、不去跟年轻人比力气，比吃穿，比挣钱（你就是你自己！）

8、主动与人说话，打开自我封闭，养成盯住对方眼睛、正视的习惯，认真倾听、交流。

9、养成寻找生命资源、和关爱自己、关爱他人的习惯。

    总之：“自助者，天助之”自信者人生必然有希望。让中年人也重建自信，活出完整的自我，从容收获的自我！

    对年龄的接纳源于对生命的自信，往往表现在勇气和抗挫的意志力上。

    当一个人面对身体的疾病能坦然接受，积极锻炼、争取康复，并向他人传授健康常识时他是自信的。

    有一位教师，45岁患脑血拴，左半身已不灵，他积极治疗，参加康复训练、针灸配合，每天坚持，终于在四个月时，基本恢复了功能。那份自信就在每天的坚持之中。我们在医院也常常遇到一些人缺乏信心，不肯锻炼、治疗、半途而废的！

    自信对癌症者更为重要，有些中年妇女，患了乳腺癌、子宫癌，有的人会被癌魔吓住，没有希望，没有自信，让生命被慢慢吞掉。有些人做手术后积极做化疗，同时改变心态、接受疾病，树立信心，寻找原因，感谢生病对自己的警示与提醒是：生活压力大？情感压抑？积怨太深？然后自己对生命负起责任来，改变不良的生活方式，开始关爱自己，轻松快乐的生活慢慢战胜了癌魔，多活了几年乃至十几年，又活出了生命的华彩。

    当一个中年人面对事业的滑波，收入的减少以积极心态寻找新的出路，又不断学习新知识、新技能，与时俱进，跟上时代发展时，他是自信的。

    有些中年人在50岁后还学会了电脑，甚至有些乡镇、农村的中年人也在学用电脑，他们有的在炒股，有的在搜集信息，有的在写作，在家里办公，又开辟了人生的一个新的领域，新的舞台。

    我的一位老师，在76岁时还学会了电脑和数码相机，时常外出旅游，冬天到南方去住几个月，多感受阳光和美丽的大自然，拍下很多照片存在电脑里，还时常参加年青人的活动，他的自信与乐观令我们晚辈叹服！

    中年人的自信在生命之根里潜藏，它有复制的力量！当一个中年人面对家庭压力、子女的成长需求能主动去担当时，她是自信的，很多中年人，哪怕回归到了家里，仍没放弃追求的自信，她们尽心地照顾家人，培养晚辈，接送孩子上幼儿园、上学，办小饭桌帮助更多的妈妈们。曾有一个北大的高才生，在中学时就写下了自已的志向，长大做的出息的人，让别人知道我是姥姥培养大的，知道我姥姥是谁？这就是我们中年、老年妇女的娇傲，是自信的结晶，生命价值的延续。

    甚至当一个人面对死亡的来临，坦然接受并积极完成人生的使命时，他是自信的，也是最可敬的，如焦裕禄、孔繁森等都是在知身患重病时，仍不辱使命，不弃重担，活出了更大的人生价值。

    令我非常敬佩的一个普通的妈妈是残障儿舟舟的妈妈，她一生中以极大的自信、积极的心态来照顾、鼓励小舟舟、从不把他当废人看待，还发现培养了一个天才的小指挥家。她把自己的自信也传递给了儿子。

    最后在她患癌症后，她曾十分痛苦，舍不下这个，仍然需要母亲照顾的儿子，后来带着深深的爱与自信她自己悟出了几种让儿子不孤单、能思念妈妈时得到安慰的办法：和儿子一起种下了妈妈树，想天国里的妈妈支持时与树对话。还有和最亮的星星对话………

    她把自信的种子播在了儿子心田，把爱挂在天边。

    当我们认认真真过好每天的日子，活在当下，乐在当下，更欢欢喜喜地过好每个节假日时，我们也是自信的……

    自信的人格魅力可以展示在生命的各个方面。